미해병대 턱걸이 루틴

예전에 '남자는 힘이다'를 읽으며 자연스럽게 접한 루틴이다. 처음 읽고 꽤 오랜 시간이 지났으나 생각보다 운동을 안해서 그런지 아직도 못 끝낸 루틴...아마 3주에 한번씩 올렸어도 지금쯤 마스터했을지도...?

그런데 다른 사람들의 후기를 찾아보니 이 루틴대로 올리는 건 실제로 굉장히 힘들다고 한다. 아마 어느 횟수가 지나면 근력보다도 오랫동안 매달릴 근지구력이 부족해서 그런듯하다.

위에 표는 구글에서 검색하다가 얻은 자료다. Recon ron pull up program 으로 검색해보면 외국의 자료가 나오는데, 국내에서 검색한 것과 큰 차이는 없다.

- 38주 동안 계속 5세트이며 일주일마다 2개씩 증가

- 일주일에 최소 3회 운동

- 실패 시 다음 주로 넘어가지 않고, 실패한 그 주를 완성할 때까지 반복

- 정자세로 시행 : 반동을 포함한 치팅 금지, 데드행으로 시행. 한 세트 중에서는 발이 땅에 닿지 않아야 함.

- 휴식시간 약 1분

 

되는 사람이 있을까...? 싶었는데 있긴 있었다.

https://www.youtube.com/watch?v=5ZyI400iBJo

 

 

아무튼 처음에는 남자는 힘이다를 통해서 접하고 몇 주 하다가 접었다. 그 후 군대에 갔더니 체력단련실에 붙어 있어서 오랜만에 다시 했었다. 18주까지 성공했으나 중간에 부상때문에 6개월 넘게 쉬고 다시 시작을 했다.

현재 8주로 계속하고 있다. 일도 같이 하니 군대에서처럼 자주 하기 힘들어서 그런지 정체된 상태.